Ako tek počinjete s waist trainingom, ovo može biti uzbudljiv i učinkovit način za intenziviranje vaših treninga. No, postoji nekoliko čimbenika koje treba uzeti u obzir prije nego što stavite svoj remen za znojenje i krenete u teretanu ili na trčanje na otvorenom.
Ako se pitate koje su najbolje vježbe za struk i kako najbolje iskoristiti svoj fitness program, prikupili smo neka od najčešće postavljanih pitanja na tu temu.
Može li se nositi waist trainer tijekom trčanja?
Da, možete nositi waist trainer dok trčite. Zapravo, kardio je jedna od najboljih vrsta treninga koje možete raditi s waist trainerom.
Waist traineri su posebno učinkoviti za intenziviranje vaših treninga jer potiču tjelesnu toplinu u području trupa. Snažna kompresija čini da se više znojite, što vam omogućuje sagorijevanje više kalorija bez nužnog ubrzavanja tempa.
Waist trainer pomaže povećati taj srednji intenzitet tijekom trčanja. Ako se znojite, znači da vaše tijelo naporno radi!
Međutim, postoji nekoliko stvari koje treba imati na umu kada nosite waist trainer tijekom trčanja. Budući da se puno znojite, gubit ćete više vode. Ključno je ostati hidriran, stoga ne zaboravite ponijeti bocu vode sa sobom tijekom dužih trčanja.
Također će vam biti toplije dok nosite waist trainer. Iako je to učinkovito za pojačavanje napora, morat ćete biti oprezni ako trenirate po vrućem vremenu kako biste izbjegli pregrijavanje. Ako trčite na otvorenom po vrućem vremenu ili tijekom ljetnih mjeseci, trčite ujutro ili navečer kako biste izbjegli najtoplije dijelove dana. Ako trenirate na traci za trčanje, pobrinite se da je prostorija hladna i dobro prozračena.
Koristite zdrav razum i slušajte svoje tijelo dok trčite. To je pravilo zdravog razuma, bez obzira nosite li waist trainer ili ne. Ako se počnete osjećati umorno ili otežano dišete, smanjite tempo na hodanje i pustite da vam se broj otkucaja srca postupno smiri. Uklonite višak odjeće. Pijte vodu u malim gutljajima i sklonite se od vrućine.
Ako primijetite da vaš sportski remen ograničava vaš kapacitet pluća ili vam smeta, vjerojatno nije pravilno prilagođen. Isprobajte kraće modeli, osobito ako ste niži (otkrijte naše waist trainere za niske osobe).
Vezano uz ovu temu: Širi li waist training bokovi?
Koje druge vježbe možete raditi s pojasom za znojenje?
Osim trčanja, postoji mnogo načina za vježbanje dok nosite pojas za znojenje. Ako ne volite trčati ili vam nedostaje vremena, brzo hodanje je još jedan izvrstan način za sagorijevanje kalorija i znojenje dok nosite svoj pojas.
Vožnja bicikla na otvorenom ili u zatvorenom prostoru, kao i kardio sprave poput eliptičnih trenažera i stepera, opcije su koje se odlično slažu s pojasom za znojenje.
Za postizanje najboljih rezultata u vašem programu s waist trainerom, preporučujemo vježbe snage 2 do 3 puta tjedno uz kardio.
Mnoge vježbe kružnog treninga također su savršene uz waist trainer. Bilo da radite HIIT (intervalni trening visokog intenziteta) ili druge pokrete, waist trainer se lako uklapa u vašu rutinu.
Tražite ideje? Dijelimo naše omiljene vježbe za pokretanje vaših fitness programa #NoExcuses. Možda ćete htjeti isprobati i ove vježbe s waist trainerom koje možete raditi kod kuće.
Koje vježbe NE biste trebali isprobavati s waist trainerom?
Iako su waist traineri učinkoviti za mnoge vrste vježbi, neke nisu prikladne. Aktivnosti koje uključuju puno uvijanja, osobito u struku, vjerojatno će biti lakše i učinkovitije ako skinete pojas. To se odnosi na pilates, jogu, ples, akrobacije i gimnastiku.
Također je bolje većinu sportova prakticirati bez waist trainera jer bi mogao ograničiti vaše pokrete. I naravno, ne treba ni spominjati da ne biste trebali plivati s ovim tipom dodatka.
Ali to ne znači da ga ne možete koristiti za treninge izvan toga ili za jačanje snage kako biste poboljšali svoje performanse u svom sportu!
Koliko dugo trebate nositi waist trainer?
Za najbolje rezultate preporučujemo svakodnevno nošenje waist trainera. Možete započeti s pojasom za znojenje, ali ako želite trajno integrirati waist training u svoj stil života, vjerojatno ćete htjeti imati jedan namijenjen za sportske aktivnosti, a drugi za ostatak dana. To je najpraktičnije rješenje, budući da ćete se znojiti u svom sportskom model i trebat će mu vremena da se osuši.
Ako ste početnik, pobrinite se da se na nošenje waist trainera naviknete postupno. Počnite ga nositi oko sat vremena odjednom (što bi trebalo biti dovoljno za dobar trening!). Jednom kada se osjećate ugodno s waist trainerom tijekom napora, polako dodajte pola sata do sat vremena nošenja dnevno izvan sporta. Nakon nekoliko tjedana trebali biste moći nositi svoj waist trainer do dvanaest sati dnevno bez nelagode. Saznajte više o tome kako započeti s waist trainingom.
Imate li još pitanja o waist trainingu na koja ovdje niste pronašli odgovor? Kontaktirajte naše stiliste, rado ćemo vam pomoći!
Obožavamo vidjeti rezultate koje naše klijentice postižu zahvaljujući waist trainingu tijekom svojih treninga, bilo da je riječ o trčanju, kardiju, kružnom treningu ili vježbama snage. Imate li rezultate koje jedva čekate podijeliti? Javite nam.
